Složení hodiny aerobiku

Warm up (WU) – zahřátí, částí WU je i tzv. prestrečink (dynamické protažení). Zahřátí připravuje pohybový systém a oběhový systém na následující zatížení. Jeho hlavní význam spočívá v předcházení zranění a zvyšuje účinnost aerobního popř. posilovacího cvičení, které po něm následuje.

Hlavní blok – vychází z daného druhu aerobiku a způsobu sestavení hlavního bloku aerobní lekce.

V průběhu hlavní části, při 65% optimální tepové frekvence, začne metabolismus uvolňovat energii z tukové zásoby.

Cool down – hlavním účelem je zklidnění tepové frekvence.

Posilování v aerobiku – je zaměřeno především na posilování problémových zón, jako jsou hýždě, boky, břicho atd.

Strečink – protažení na konci lekce. Všechny svaly byly zatěžovány, smršťovaly se, a aby nedocházelo k jejich zkrácení a svalové únavě, je potřeba je protáhnout. Strečink je tedy velmi důležitou a nezbytnou částí aerobní hodiny. Slovo strečink pochází z anglického slova stretch. Pokud toto slovo zadáte do anglicko-českého slovníku, většina nalezených výrazů odpovídá tomu, co se se svaly při strečinku opravdu děje - roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání ...